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7 consejos para lidiar con el trastorno obsesivo-compulsivo

Los síntomas del TOC pueden dificultar su vida. Es fácil sentirse impotente. El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede consumirlo todo y hacer que parezca que ha perdido el control.

Incluso cuando el TOC comienza a ser manejable, existen formas de reducir la ansiedad y controlar el estrés del TOC. Los expertos darte lo mejor Tratamientos para el TOC y toda la información necesaria.

Resiste todas las restricciones

A veces puedes resistir ciertos impulsos al exponer repetidamente tu cerebro a los desencadenantes del TOC. La prevención de exposición y respuesta (ERP, por sus siglas en inglés) es una opción de tratamiento para el TOC.

Maneja tu estrés

El TOC se puede controlar aprendiendo a controlar el estrés. Aunque el estrés no es una causa del TOC, puede desencadenar síntomas. Puede manejar el estrés conectándose con otros y participando en actividad física.

También puedes aprender técnicas de relajación como la meditación consciente y el yoga, o calmar tu mente escuchando música relajante o tocando a tu mascota. Visite a un especialista en TOC para conocer los mejores tratamientos para el TOC.

Los cambios en el estilo de vida son posibles

Puede tratar el TOC haciendo cambios en el estilo de vida, como: B. cambiar su dieta, horario de sueño y ejercicio. También puede evitar la nicotina, el alcohol y las drogas. Todo esto está asociado con un aumento del estrés y la ansiedad.

Haz muchos ejercicios

El estrés y la ansiedad del TOC se pueden vencer con la práctica. Puede ayudarlo a enfocar sus pensamientos cuando surgen pensamientos intrusivos o compulsiones.

Los expertos recomiendan que hagas 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Sin embargo, no hay que hacerlo todo a la vez. Tres ejercicios de atención plena de 10 minutos son mejores que una sesión de 30 minutos.

Dormir lo suficiente

El sueño es un antídoto contra la ansiedad, al igual que el ejercicio. Los enfermos de TOC, que sufren de insomnio con más frecuencia que el resto de la sociedad, pueden dormir bien.

Puede despertarte por la noche con pensamientos intrusivos que te mantienen despierto y te roban el ojo cerrado con el que tienes que lidiar. Asustado momentos a la mañana siguiente.

Evite el alcohol y la nicotina

Si tiene TOC, puede sentirse tentado a automedicarse. Esto es especialmente cierto para aquellos que actualmente luchan contra el TOC. Los tranquilizantes más comunes son la nicotina y el alcohol, que tienen mala reputación para calmar a las personas.

Cuando se consume por un corto período de tiempo, el alcohol puede sentirse relajante, pero una vez que los efectos desaparecen, puede aumentar la ansiedad. El estimulante nicotina puede empeorar algunos de los síntomas del TOC.

Contacta a tu familia y amigos

En algunos casos, los síntomas del TOC pueden volverse tan graves que abruman su vida diaria y lo aíslan de su familia y amigos. Si te aíslas de tu familia y amigos, tus síntomas del TOC empeorarán. Por lo tanto, necesita pasar tiempo con sus seres queridos.

Conclusión

Para vencer el TOC, el primer paso es buscar tratamiento. Hay varios tratamientos disponibles para el OCDS como: B. Terapia, medicamentos y otros métodos para el TOC. Si tiene TOC y objetivos de tratamiento, la mejor opción depende del tipo de TOC y de sus objetivos de tratamiento.

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