Tener un bebé no es fácil; está lleno de dolor y agonía. A muchas nuevas madres les resulta difícil conectarse con sus bebés porque todavía tienen una sensación paralizante de ansiedad extrema, soledad y depresión que las rodea. Según la ciencia, esto se llama depresión posparto.
La depresión posparto (DPP) es una enfermedad mental que ocurre después del parto. Esta condición afecta más que solo a la persona que da a luz. También puede afectar a otras partes, como los padres adoptivos, las madres sustitutas y las familias de los padres.
Pero no importa cuán grave sea la situación, es importante comprender que la depresión posparto nunca (nunca) es tu culpa. Además, es tratable. Si eres una mamá primeriza con depresión posparto, no te culpes. Necesitas trabajar en ti mismo y cultivar hábitos que transmitan nada más que sentimientos de alegría y calidez. Para ayudarte, hemos reunido algunos consejos. Estos consejos la ayudarán a combatir la depresión posparto y comenzar un nuevo capítulo en la vida: amarse a sí misma ya su bebé.
Aquí estás:
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Habla sobre tus sentimientos
Si no hay un hombro en el que apoyarse, puede estar perdido. Incluso puedes evitar hablar porque no quieres agobiar a la gente con tus problemas. Pero eso no es lo ideal. Hablar con otras personas sobre sus sentimientos puede ayudarlo a controlar su estado de ánimo. Y eso es especialmente cierto para las nuevas mamás que atraviesan depresión posparto.
Una cosa importante que debe recordar es que no debe comparar su condición con otras y debe identificar su causa y tratarla en consecuencia. Por ejemplo, si la causa de su PPD es un error evitable durante el parto, como B. parálisis cerebral, comprenda que no se está acercando a un callejón sin salida. Puedes comprar Asistencia jurídica para la parálisis cerebral y reciba el trato que usted y su hijo se merecen. Asimismo, puede buscar tratamiento para cualquier otra situación que pueda haber causado su PPD.
El punto de esta discusión es que si no discutes tus problemas, nunca estarás bien. Así que acepta toda la ayuda que necesites y nunca te aísles del mundo porque nunca saldrá nada bueno de él.
Los ejercicios de alta intensidad no son buenos para las mujeres que acaban de dar a luz, pero las caminatas cortas son ideales. Cuando su bebé esté durmiendo la siesta, camine por la casa para poder vigilarlo. Incluso puede salir a caminar, correr o trotar cuando su esposo llegue a casa. Pasar un tiempo a solas te hará sentir mejor. También podrías meditar.
Siéntate afuera todas las mañanas y profundiza en tu mente y trata de limpiarla de todos los malos sentimientos. Di tus objetivos de vida y un mantra para ayudarte a mantenerte enfocado y alerta a lo largo de tu vida. yoga Se sabe que las posiciones relajan los músculos y el sistema nervioso central. Eventualmente, una vez que tu cerebro se relaje, te sentirás mucho mejor y con más control de tus emociones.
Incluso si solo está corriendo a la cafetería de la esquina, salir de la casa por unos minutos puede ayudarlo a sentirse menos solo o triste. Además, puede ayudarlo a sentir que está completando al menos una cosa en su lista de cosas por hacer cada día, lo que puede ayudar a romper el tedioso ciclo de cuidar a su recién nacido.
Trate de no sobrecargarse con tareas por completar. Podría hacerte sentir aún más nervioso o abrumado.
El principal problema de las nuevas mamás es no tener suficiente tiempo para relajarse o dormir. Les falta sueño porque los recién nacidos se levantan en medio de la noche para alimentarse. Y eso dificulta el descanso de las mamás. Extraiga un poco de leche materna antes de acostarse para asegurarse de que su pareja pueda cuidar al bebé mientras duerme.
También puede intentar dormir cada vez que el bebé lo haga. De esta manera recuperas el sueño perdido; cuanto más duerma, mejor se sentirá.
Cuando las mujeres quedan embarazadas, tienden a excederse en la comida chatarra y otros alimentos poco saludables. Cuando estas hormonas entran en acción, las punzadas de hambre se vuelven locas y las mujeres tienden a satisfacer sus antojos cada vez más. El cuerpo actúa lo suficiente, por lo que las mujeres no se presionan y lo ven como una recompensa por su arduo trabajo. Es divertido, pero solo por un corto tiempo. Los conservantes de los alimentos procesados interactúan con los niveles hormonales y provocan reacciones extrañas. La comida chatarra te pone triste y deprimido y aumenta tu ansiedad.
Por lo tanto, comience el día con un poco de fruta y verdura o un batido de proteínas saludable para mejorar las cosas para usted. Le dará al cuerpo la energía que necesita mientras se siente bien. Si te sientes mejor por dentro, también te sentirás mejor por fuera.
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contacto entre las pieles
Ya sea que estés amamantando o alimentando a tu bebé con fórmula, prueba su piel desnuda contra la tuya. Si hay brisa en la habitación, envuelva a su bebé con una manta para mantenerlo abrigado y cómodo. Puedes usar este método para pesar a tu munchkin.
contacto con la piel ayuda a relajarte a ti y a tu bebé mientras fortalece su vínculo. Otros beneficios incluyen períodos más prolongados de vigilia y sueño, mejor aumento de peso, menos estrés por frío, menos llanto, mejor función cerebral y un alta hospitalaria más temprana.
Es tan simple como apagar el teléfono y salir a caminar. Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede resultar en cegarnos con FOMO (miedo a perderse algo) o tener poco tiempo en comparación con otras familias o mujeres. Nadie más es como tú: sé fiel a ti mismo, desconéctate del mundo y reencuéntrate contigo mismo.
Establezca algunas reglas básicas, como B. Apagar la computadora durante una hora antes del accidente o durante las comidas. Esto te permite sumergirte completamente en la acción y dejar atrás tus falsos pensamientos.
Conclusión
Si incorporar estos consejos en su rutina no funciona, informe a su médico para que pueda ajustar su medicación en consecuencia. Sí, la maternidad da miedo, pero recuerda que estás haciendo un trabajo brillante porque eso es lo que toda mujer quiere escuchar. De hecho, con la ayuda y el apoyo adecuados, muchas personas viven vidas ricas y plenas. Sepa que usted es esencial. Tu vida tiene sentido y las emociones no son afirmaciones fácticas. Hay ayuda y esperanza en todas partes.