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Consejos de nutrición de verano para diabéticos

Para los diabéticos, se debe considerar cuidadosamente qué beber y qué comer para evitar niveles altos de azúcar en la sangre.

El verano hace que el cuerpo cargue más líquido, por lo que las personas suelen tener la costumbre de beber agua carbonatada para saciar la sed. No proporcionar suficiente agua puede provocar un nivel alto de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes deben controlar su salud con regularidad y prestar atención a su dieta diaria.

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Se deben evitar los jugos azucarados.
Es agradable tomar un vaso de jugo cuando brilla el sol. Sin embargo, esta agua no proporciona suficientes nutrientes esenciales que el cuerpo necesita y las personas con diabetes necesitan una atención especial. Así que tenga una botella de agua filtrada con usted cuando salga en el verano.

Come más fibra
Las personas con diabetes deben agregar más fibra a sus comidas diarias. Debido a que la fibra reduce la velocidad a la que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo, evita que los niveles de azúcar en la sangre aumenten en el cuerpo. Por otro lado, comer alimentos que contengan fibra te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo y a reducir los antojos.

Come mango con moderación
Según el Journal of Health, los mangos son una fruta que contiene azúcares naturales, que pueden causar niveles altos de azúcar en la sangre si se comen en exceso. Sin embargo, los mangos también son una buena fuente de fibra y antioxidantes, que pueden minimizar el impacto general sobre el azúcar en la sangre. Entonces, si eres diabético, debes comer mango con moderación.

Mantén tu cuerpo hidratado
Siempre tenga una botella de agua con usted para mantenerse hidratado. El agua es hidratante, mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre y elimina las toxinas de la sangre.

Consultar el índice glucémico (IG) de los alimentos

El índice glucémico también se denomina IG de un alimento. Esta es una métrica que clasifica los grupos de alimentos y bebidas según la rapidez con la que aumenta el azúcar en la sangre en relación con la glucosa después de comer.

Con un índice glucémico de 100 puntos, cualquier alimento con un índice glucémico alto no es bueno para los diabéticos porque puede causar un aumento repentino de azúcar en la sangre que puede conducir a la pérdida de peso. Puede ser muy agotador. Por lo tanto, recuerde revisar su tracto gastrointestinal antes de comer fruta.

Prueba diferentes alimentos
Cocine tanto como sea posible. Además de agregar alimentos que contienen mucha agua a su dieta, puede aprender a prepararlos de más maneras que comiendo platos familiares con recetas familiares.

Por ejemplo, puedes reemplazar tu cena con un plato de pepinos o unas rodajas de sandía.

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