¿Quieres construir masa muscular rápido? Si es así, usted no está solo. Muchos culturistas se esfuerzan por aumentar de peso lo más rápido posible. Si bien no existen píldoras mágicas ni atajos que le den los resultados que desea de la noche a la mañana, hay algunas cosas que puede hacer para acelerar el proceso. En este artículo, vamos a discutir algunos consejos efectivos que los culturistas pueden usar para acumular masa rápidamente.
Usa los suplementos adecuados
Si te tomas en serio la construcción de masa muscular, debes asegurarte de estar usando los suplementos adecuados. Hay muchos productos diferentes en el mercado y puede ser difícil saber cuáles son realmente efectivos. Sin embargo, hay algunos suplementos clave que la mayoría de los culturistas usan para ganar masa rápidamente. Los esteroides sintéticos son uno de los suplementos más populares para los culturistas que buscan ganar masa muscular. en la elección un esteroide sintético, es importante investigar y asegurarse de que está usando un producto seguro. Si decide usar esteroides, siempre consulte primero a un médico.
Otro suplemento popular para los culturistas es la hormona del crecimiento humano (HGH). HGH es una hormona natural producida por la glándula pituitaria. Ayuda a promover el crecimiento y la regeneración celular. Muchos culturistas creen que la HGH puede ayudarlos a ganar volumen rápidamente al aumentar su masa muscular magra. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde esta afirmación. Si está considerando tomar HGH, hable primero con un médico.
Además de los esteroides y la HGH, hay una serie de otros suplementos que los culturistas usan para ganar masa rápidamente. Estos incluyen creatina, proteína en polvo y ganadores de peso. La creatina es un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de energía y promover el crecimiento muscular. Las proteínas en polvo ayudan a proporcionar al cuerpo los componentes básicos que necesita para desarrollar tejido muscular. Los ganadores de peso son batidos ricos en calorías que proporcionan al cuerpo calorías y nutrientes adicionales.
Aumenta tu consumo de calorías
Una de las cosas más importantes que puedes hacer ganar masa muscular es aumentar la ingesta de calorías. Construir masa requiere más energía de su cuerpo de lo que necesitaría si solo estuviera tratando de mantener su peso. La mejor manera de hacer esto es consumir más calorías de las que gasta cada día. A esto se le llama superávit calórico. Para saber cuántas calorías comer cada día, puede usar una calculadora en línea o hablar con un dietista registrado.
Una vez que sepa cuántas calorías necesita consumir, puede comenzar a planificar sus comidas. Cuando se trata de construir masa muscular, es importante comer alimentos de calidad que sean ricos en proteínas y grasas saludables. Buenas fuentes de proteínas son la carne, las aves, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Las grasas saludables incluyen nueces, semillas, aguacates y aceite de oliva. Además de comer alimentos de buena calidad, también debe asegurarse de obtener suficiente comida. Los culturistas suelen comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a mantener su metabolismo en marcha y evita que se llenen demasiado.
Aumenta tu consumo de proteínas
Además de aumentar la ingesta de calorías, también debe asegurarse de obtener suficientes proteínas. La proteína es esencial para el crecimiento muscular. Cuando levanta pesas, sus músculos se descomponen y necesitan proteínas para repararse. Cuanto más músculo tengas, más proteínas necesitarás consumir todos los días. La ingesta diaria recomendada de proteínas para los culturistas es de 0,73 a 0,82 gramos por libra de peso corporal (g/lb). Por ejemplo, un culturista de 200 libras necesitaría comer entre 146 y 164 gramos de proteína al día.
Buenas fuentes de proteínas son la carne, las aves, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Si no obtiene suficiente proteína de su dieta, también puede usar suplementos de proteína. Los suplementos de proteína vienen en forma de polvo, barra y batido. Le ofrecen al cuerpo una manera fácil de obtener más proteínas.
Come grasas saludables
Además de obtener más calorías y proteínas, también debe asegurarse de comer grasas saludables. Mucha gente piensa que toda la grasa es mala para ti, pero eso no es cierto. Hay dos tipos de grasas: saturadas e insaturadas. Las grasas saturadas se encuentran en productos de origen animal como la carne y los lácteos. También se encuentran en algunos aceites vegetales como el aceite de coco y el aceite de palma. Las grasas no saturadas se encuentran en el pescado, las nueces, las semillas y los aguacates. También se encuentran en aceites vegetales como el aceite de oliva y el aceite de canola.
Las grasas saludables son importantes por varias razones. Primero, lo ayudan a mantenerse lleno y satisfecho después de las comidas. En segundo lugar, proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales. En tercer lugar, ayudan a aumentar los niveles de testosterona. La testosterona es una hormona que ayuda a construir masa muscular. En cuarto lugar, las grasas saludables ayudan a acelerar el metabolismo.
Si quieres ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías, proteínas y grasas saludables. También debe asegurarse de dormir lo suficiente y hacer ejercicio. El sueño es importante para el crecimiento muscular porque permite que el cuerpo se repare a sí mismo. El ejercicio es importante porque ayuda a aumentar los niveles de testosterona y desarrollar tejido muscular. Si sigue estos consejos, estará bien encaminado para lograr sus objetivos. ¡Esperamos que este artículo haya sido útil!