Utilice estos útiles consejos para mejorar sus hábitos y vivir una vida más sana.
comer bien
Asegúrese de que su dieta consista en alimentos integrales y muchas frutas y verduras. En lugar de evitar los carbohidratos y el azúcar, concéntrese en encontrar fuentes más naturales y orgánicas. Las verduras le brindan a su cuerpo carbohidratos saludables para quemar y obtener energía y están llenas de otras vitaminas y minerales esenciales. Puede disfrutar de la fruta fresca como una solución de azúcar natural en lugar de comer dulces procesados. Siempre trate de equilibrar sus comidas con grasas saludables, carbohidratos y proteínas magras. Cuando coma, mastique lentamente para iniciar el proceso digestivo. Esto también le da a su cuerpo la oportunidad de avisarle cuando está lleno, lo que le permite evitar comer en exceso y controlar mejor el tamaño de las porciones. A veces puedes comer sano y aún así tener problemas digestivos, enfermedades autoinmunes y otros problemas de salud. Al revisar su dieta y dieta, es importante identificar posibles desencadenantes de alimentos o alergias. Si tiene una mala reacción después de comer ciertos tipos de pan y pasta, es posible que desee hacerse una prueba de sensibilidad al gluten. Una prueba de sensibilidad al gluten ayudará a determinar si tiene la enfermedad celíaca y si necesita tener más cuidado con el tipo de granos y carbohidratos que consume.
Haz deporte regularmente
Establezca un horario para levantarse y moverse al menos unas cuantas veces a la semana. Sin ejercicio regular, la capacidad de su cuerpo para aliviar el estrés y producir endorfinas puede verse comprometida. El ejercicio puede fortalecer sus músculos, aumentar su resistencia y mejorar la salud de sus órganos. Su sistema linfático también comienza a funcionar mejor, lo cual es vital para su salud inmunológica. Con una rutina de ejercicios constante, puede desarrollar una relación más saludable con su cuerpo y estar más alineado con sus propias necesidades y habilidades. En lugar de obligarte a ir al gimnasio o hacer un ejercicio que no te gusta hacer, encuentra formas divertidas de mover tu cuerpo y acelerar tu ritmo cardíaco. Elija actividades para esperar. Esto puede ser un paseo en bicicleta, una caminata, inscribirse en una clase de baile o participar en un deporte de equipo. Si le gusta hacer ejercicio, es más probable que se ciña a su rutina y logre sus objetivos.
Duerme mejor
Su ritmo circadiano es el ciclo natural de 24 horas de su cuerpo que es responsable de los cambios físicos y mentales que siente a lo largo del día. Cuando su ritmo circadiano está fuera de control, es posible que tenga problemas con la memoria, la concentración y las habilidades motoras básicas. Una forma de regular su ritmo circadiano es seguir una rutina a la hora de acostarse. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días le permite a su cuerpo reforzar su ciclo natural y prepararse para dormir más fácilmente. Para una producción óptima de melatonina, intente recibir al menos 10 minutos de sol después de despertarse. Exponerse a la luz del sol por la mañana ayuda a regular la producción de hormonas y la temperatura corporal, y es un buen comienzo para el día. Por la noche, asegúrese de evitar las pantallas electrónicas y apague las luces antes de acostarse. La luz azul emitida por la pantalla de su teléfono y computadora puede interrumpir la producción de melatonina en su cuerpo, lo que dificulta que se quede dormido por la noche. Use anteojos de luz azul cuando use su teléfono e intente leer un libro en lugar de desplazarse por las redes sociales antes de irse a dormir.
Pensamientos finales
Un estilo de vida saludable requiere una combinación de diferentes hábitos y prácticas saludables. Es importante encontrar formas de incorporar estos hábitos saludables en su vida de una manera que funcione para usted. Si bien algunos hábitos son más difíciles de desarrollar que otros, todos valen la pena por los beneficios individuales que pueden proporcionar. Su salud afecta todos los demás aspectos de su vida, por lo que es tan importante cuidar bien su bienestar.