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Guía para un estilo de vida saludable y en forma

Ann en Nueva York quiere saber. Cada vez que empiezo una rutina de ejercicios, surge algo y tengo que ponerlo en espera. Antes de darme cuenta, gané cinco libras. Si bien reconozco el valor de un entrenador personal, simplemente no puedo pagar uno en este momento. Las clases y los DVD instructivos no me ayudaron. Necesito ayuda, pero no sé si puedo encontrarla.

Respuesta: De nada, Ann, y agradezco tu franqueza porque he escuchado quejas similares de otras mujeres que también están comprometidas con estilos de vida saludables y activos. Se han realizado muchos estudios nuevos en el campo del fitness, y este nuevo conocimiento ha dado como resultado una nueva generación de profesionales del fitness. Los entrenadores de estilo de vida son una alternativa más económica a un entrenador personal y pueden brindarle consejos sobre la actividad física y las opciones de estilo de vida. Estoy respondiendo a su pregunta desde la perspectiva de un entrenador de estilo de vida físico para darle una idea de cómo podría verse esa ayuda en la práctica.

Ahora que lo hemos aclarado, definamos que la condición física tiene tres componentes. Es importante comenzar con un desafío cardiovascular que aumente significativamente su frecuencia cardíaca y respiratoria. Los ejercicios de resistencia, o “entrenamiento de fuerza”, son el segundo componente. Estirar los músculos es esencial para mantener intacto el rango de movimiento, lo que nos lleva al tercer punto: la flexibilidad. Recuerda que la rigidez viene antes que la edad. Abordar los tres componentes a la vez puede ser abrumador.

Si desea comenzar un estilo de vida que pueda mantener, la clave es elegir uno de los tres artículos que más disfruta. Si se apega a un componente durante 28 días, es probable que se convierta en un hábito porque deseará hacerlo. No se sobrecargue agregando demasiado demasiado rápido; En su lugar, agregue cada componente uno a la vez. Si se encuentra disfrutando de dos o incluso de los tres elementos de fitness, distribuya su tiempo de manera uniforme entre ellos. Limite su marco de tiempo para que pueda tener éxito; De lo contrario, podrías terminar sintiéndote como un fracaso cuando te pones un listón demasiado alto. La mentalidad de “hacer menos y enfatizar el éxito” es un poderoso refuerzo de la confianza.

Para motivarse, necesita una visión del estado físico que implique descubrir qué lo impulsa. Para lograr este objetivo, debe usar sus habilidades creativas para visualizar lo que podría deparar el futuro. Imagínese si hubiera mantenido con éxito su estilo de vida físico en dos años. Imagina cómo quieres ser en el futuro en términos de apariencia, comportamiento, nutrición y descanso hasta que puedas hacerlo en tu mente. Hacerlo lo más real posible aumentará su emoción. Y así, amigo mío, la suerte está de tu lado.Para más información visite Saludos .

Habiendo imaginado lo que quiere lograr, ahora es el momento de hacer planes para llegar allí. puedes decirme donde estoy ¿Qué pasos debo tomar durante los próximos tres a seis meses para acercarme a la realización de esta visión? ¿A donde voy desde aqui? ¿Cómo debería ser mi horario semanal? Comience con metas semanales manejables para que pueda celebrar cada logro. Te sentirás más confiado en tus habilidades a medida que enfrentes cada nuevo desafío y te acerques a alcanzar tus metas.

Los obstáculos inevitables de la vida nos enseñan que el movimiento hacia adelante rara vez es lineal. Así que sé ingenioso y trata de anticiparte a los problemas. Juega en tu mente cómo estos desafíos podrían ralentizarte y cómo podrías superarlos. De esta manera, estará mejor preparado para los próximos desafíos y podrá continuar con su programa de acondicionamiento físico.

Si bien trabajar con un entrenador puede ayudarlo a mantenerse motivado y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico encaminados, hacerlo solo puede ser igual de gratificante y fortalecedor, si no más, ya que está aportando su propio impulso creativo a las cosas en lugar del de otra persona. seguir ciegamente otras instrucciones.

Un entrenador personal irá a tu casa y creará un plan de entrenamiento solo para ti que te llevará al límite y te motivará a seguir mejorando. Un entrenador de fitness de estilo de vida, por otro lado, lo empujará a pensar fuera de la caja, encontrar soluciones a los problemas, conocerse mejor a sí mismo y superar obstáculos, todo mientras fortalece su determinación de deshacerse de los malos hábitos y adoptar otros nuevos y más saludables.

DEBORAH tiene más de 22 años de experiencia como entrenadora personal exitosa especializada en salud y estado físico. Sus calificaciones incluyen…

Actualmente Autorizado Especialista en Ejercicio Clínico, Medicina; Certificado por la Junta de la Academia Estadounidense de Fisioterapeutas Relacionados con la Salud (AAHFRP); enfermera de rehabilitación; RN; rehabilitación;

Especialista certificada en acondicionamiento físico materno en atención pre y posnatal

Un especialista en acondicionamiento físico personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) ha demostrado experiencia en el campo del acondicionamiento físico y se ganó el respeto de ACSM como miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Líder de la industria en salud y estado físico IDEA Yoga Teacher Professional Member

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