Este artículo explica los conceptos básicos de la dieta cetogénica, cómo cumplirla y tener éxito, así como un ejemplo de un plan de comidas cetogénicas.
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y bajas en carbohidratos. El objetivo de la dieta cetogénica es poner su cuerpo en un estado de cetosis. La cetosis ocurre cuando su cuerpo no tiene suficiente glucosa (azúcar en la sangre) para obtener energía y, en cambio, quema grasa; creando “cetonas” en el torrente sanguíneo. También puedes visitar ajuste cetogénicopara conocer los secretos sobre cómo recortar sus grasas.
Conceptos básicos de la dieta Keto:
La proporción de macronutrientes para la dieta cetogénica es 75 % de grasas, 20 % de proteínas y 5 % de carbohidratos. Esto significa que para una salud óptima, debe concentrarse en comer grasas saludables como el aguacate, las mantequillas de nueces y el aceite de coco.
Introducción: ¿Qué es la Dieta Keto?
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y rica en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y cetogénica. dietas bajas en carbohidratos. El objetivo de la dieta cetogénica es poner al cuerpo en un estado de cetosis, donde el cuerpo usa grasa en lugar de carbohidratos como su principal fuente de energía.
La dieta cetogénica se desarrolló originalmente en la década de 1920 para ayudar a las personas a controlar su diabetes tipo 2. Pero en los últimos años se ha vuelto popular para perder peso y como un cambio de estilo de vida.
10 consejos para una dieta cetogénica exitosa
- Omita el azúcar: el azúcar es el enemigo cuando se trata de ceto. No solo te deja con ganas de más, sino que también hace que tu nivel de azúcar en la sangre se dispare y se desplome.
- Coma grasa para el desayuno: no tenga miedo de comer un desayuno saludable con ceto, como huevos y tocino o tostadas de aguacate con huevos y tocino.
- Tómese su tiempo para comer: coma despacio y saboree cada bocado mientras está sentado en la mesa para evitar comer en exceso porque tiene demasiada hambre o está frustrado con el proceso de la dieta cetogénica.
- Beba agua: la mayoría de las personas no beben suficiente agua durante el ceto, lo que puede provocar deshidratación y malestar estomacal, ¡así que asegúrese de obtener suficiente H2O todos los días!
- Elimina tantos carbohidratos como sea posible.
- Come carne y grasas, pero solo grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y aceite de coco.
- Beba mucha agua durante todo el día (apunte a un galón).
- Compre una báscula y utilícela para realizar un seguimiento de su progreso de pérdida de peso regularmente para que pueda medir su progreso con mayor precisión.
- Manténgase alejado de los alimentos procesados y el azúcar; Esto incluye evitar dulces, refrescos, jugos de frutas, etc.
- Asuma la responsabilidad de lo que come contándole a otra persona sobre su dieta para que sepa lo que come a diario. Si alguien más lo hace responsable, logrará mejores resultados a largo plazo porque es fácil desviarse del rumbo cuando nadie lo sabe. La rendición de cuentas es una parte crucial de la dieta, y “mantener a tus aliados cerca” es una estrategia inteligente para casi cualquier cosa.
Errores comunes que cometen las personas en la dieta cetogénica + ¡Cómo corregirlos!
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que los estudios han demostrado que tiene muchos beneficios para la salud.
Se ha demostrado que la dieta cetogénica ayuda a perder peso, mejora la claridad mental, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso ayuda a combatir el cáncer.
Sin embargo, puede ser difícil apegarse a uno estricto. dieta cetogénica por períodos más largos de tiempo porque es muy restrictivo.
Para solucionar este problema, cubrimos algunos de los errores más comunes que cometen las personas cuando comienzan una dieta cetogénica y cómo evitarlos.
La dieta cetogénica es un plan de alimentación que se ha utilizado durante décadas para reducir las convulsiones en niños epilépticos. Es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas que pone al cuerpo en un estado de cetosis, donde la grasa se usa como combustible en lugar de carbohidratos.
Cómo seguir adelante y no rendirse
Hay muchas razones por las que las personas renuncian a sus objetivos. Por ejemplo, les falta motivación o la meta es demasiado grande para ellos. Es importante saber que no importa cuán pequeño sea el comienzo, solo mejorará con el tiempo.
También es importante recordar que no hay límites y nada es imposible. Hay muchas cosas que podemos hacer para mantenernos motivados y mantenernos encaminados hacia nuestras metas. Por ejemplo, podemos asegurarnos de mantenernos activos y probar cosas nuevas uniéndonos a un gimnasio o haciendo otras actividades divertidas con amigos y familiares.