La idea de que el cuerpo puede curarse a sí mismo de la enfermedad es un concepto bien conocido en todo el mundo. Los médicos de todo el mundo se centran en fortalecer las capacidades curativas naturales del cuerpo a través de la dieta, las hierbas, la homeopatía y otras terapias naturales. Los científicos también ven bien este concepto, como lo demuestra el trabajo publicado durante la última década. Este artículo analiza formas naturales de reducir el azúcar en la sangre para el control de la diabetes.
Aquí están las 9 formas naturales de reducir el azúcar en la sangre en la diabetes
Cambio de estilo de vida H2
El primer paso y el más importante para reducir los niveles de azúcar en la sangre es cambiar su estilo de vida. Como parte de un estilo de vida saludable, debe realizar actividad física y seguir su tabla de dieta para diabéticos.
La actividad física aumenta el metabolismo de su cuerpo y lo ayuda a quemar más calorías, y también mejora su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. La actividad física puede ser caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o nadar. No tienes que pasar horas haciendo estas actividades; Solo 10-15 minutos de actividad física al día ayudarán a estimular el metabolismo de su cuerpo, lo que reducirá los niveles altos de azúcar en la sangre.
Una tabla de nutrición para diabéticos es necesaria para las personas con diabetes, ya que saben qué comer y qué no comer para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Esto también evita que consuman alimentos que pueden provocar un aumento de peso y otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas y problemas renales.
H2-Comer menos carbohidratos y azúcares refinados
Comer carbohidratos menos refinados como pan blanco y pasta y azúcar puede ayudarlo a reducir el azúcar en la sangre. Puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes y mejorar sus niveles de azúcar en la sangre si ya tiene diabetes.
La mejor manera de reducir los carbohidratos refinados es comer más cereales integrales. Los cereales integrales contienen todas las partes del grano (salvado, germen y endospermo), lo que significa que contienen más fibra que los cereales procesados. Por ejemplo, el pan integral tiene tres veces más fibra que el pan blanco. La fibra también se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres (frijoles), nueces, semillas y cereales de salvado. Su cuerpo no digiere la fibra fácilmente y pasa a través de su sistema sin agregar calorías ni elevar sus niveles de azúcar en la sangre.
El Instituto de Medicina recomienda que los adultos obtengan alrededor de 14 gramos de fibra por día de fuentes dietéticas; las mujeres deben aspirar a 25 gramos por día; Los hombres deben apuntar a 38 gramos por día.
H2-Coma más alimentos ricos en fibra
Si usted tiene Diabetes tipo 2 y quiere bajar sus niveles de azúcar en la sangre, debe comer alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra son la mejor opción para las personas con diabetes porque mejoran su sistema digestivo y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
La forma más eficaz de reducir los niveles de azúcar en la sangre es comer alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre al ralentizar la digestión de los carbohidratos y, por lo tanto, se requiere menos insulina para descomponer los alimentos. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frijoles, legumbres, frutas, verduras, nueces, semillas y aceites.
H2-Bebe mucha agua todos los días
Beber agua es importante para bajar el azúcar en la sangre. El agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado, lo que permite que el cuerpo use la insulina de manera más eficiente.
La hidratación también ayuda a reducir el azúcar en la sangre al mantener los riñones sanos. Cuando los riñones están sanos, pueden procesar el exceso de azúcar, lo que significa que se libera menos azúcar en el torrente sanguíneo y hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre.
El agua también ayuda a perder peso porque te mantiene lleno por más tiempo, lo que reduce tu apetito y te hace comer menos alimentos y menos carbohidratos.
H2 dormir bien para bajar el azúcar en la sangre
Dormir lo suficiente es parte de un estilo de vida saludable. Es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente, pero muchas personas no duermen lo suficiente. La privación del sueño se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y presión arterial alta.
Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han descubierto que la falta de sueño puede elevar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. Encontraron que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían niveles más altos de azúcar en la sangre que aquellos que dormían 8 horas o más por noche.
Evita el estrés H2
El estrés es uno de los principales contribuyentes a los problemas de azúcar en la sangre en los diabéticos. El estrés también puede afectar el nivel de azúcar en la sangre, lo que dificulta su control.
El estrés y el nivel alto de azúcar en la sangre pueden provocar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Pruebe lo siguiente para reducir sus niveles de estrés:
- Reduzca su carga de trabajo. Si es posible, haga la transición de un trabajo de tiempo completo a un trabajo de medio tiempo o de tiempo completo a un trabajo por cuenta propia o independiente. Si no puede reducir su carga de trabajo o sus horas, intente administrar mejor su tiempo tomando descansos cada hora o dos, caminando al aire libre durante 10 minutos cada hora (si el clima lo permite) y asegurándose de hacer cada Dormir lo suficiente por la noche (en menos siete horas).
- Tomar vacaciones regulares fuera de casa Incluso si es solo una escapada de fin de semana. ¡Un cambio de escenario te ayudará a despejarte y te dará el descanso que necesitas!
H2 limitar el consumo de alcohol
El consumo de alcohol puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
El alcohol contiene carbohidratos que pueden hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre, especialmente si lo bebe con el estómago vacío. El alcohol también puede reducir la cantidad de insulina que produce su cuerpo, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente.
Con moderación, es posible que el alcohol no afecte tanto su nivel de azúcar en la sangre. Pero si está tratando de reducir su riesgo de diabetes, limitar su consumo de alcohol es una forma de hacerlo.
H2-Dejar de fumar o mascar tabaco
Dejar de fumar o mascar tabaco reduce los niveles de azúcar en sangre en todos los diabéticos, incluso si no bajan de peso. Pero los beneficios de dejar de fumar pueden ser aún más significativos para quienes tienen sobrepeso u obesidad.
Fumar causa daño a los vasos sanguíneos, lo que puede provocar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares periféricas. El riesgo de enfermedad coronaria es aproximadamente el doble para los fumadores que para los no fumadores. Fumar también aumenta el riesgo de problemas oculares como cataratas y glaucoma porque estrecha las arterias que suministran sangre a órganos vitales como los ojos.
H2-Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable es crucial para las personas con diabetes, ya que reduce el riesgo de complicaciones de la enfermedad, como enfermedades cardíacas, ceguera y daño a los nervios. Las personas con sobrepeso desarrollan estas complicaciones antes que las personas que no son obesas porque tienen niveles más altos de glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo en todo momento.
Para resumir
Reducir el azúcar en sangre es fundamental para evitar complicaciones diabéticas y lograr un control glucémico adecuado. No es una tarea fácil. Necesita cambiar lo que come, cómo hace ejercicio, cuánto duerme y cómo maneja el estrés en su vida diaria. Todas estas cosas están interconectadas y se afectan entre sí de muchas maneras.