La dieta cetogénica: ¿es este el plan milagroso para ayudarte a perder peso y ser feliz?
La dieta ceto sigue siendo bien conocida entre aquellas personas que necesitan perder peso rápidamente o mantenerse al día con sus cuerpos más ligeros. En cualquier caso, algunos principiantes lo encuentran un poco confuso. ¿Qué es la dieta cetogénica? donde empiezas Aquí compartimos un plan de dieta cetogénico definitivo para aficionados, así como artículos del Dr. Eric Know, DC, quien puede ayudarlo con su proyecto cetogénico.
Cómo funciona la dieta cetogénica
Otra forma de decir “dieta cetogénica”, esta dieta espera que usted restrinja su ingesta diaria de carbohidratos mientras expande las grasas que consume, empujando a su cuerpo a consumir una interacción llamada “cetosis”. Como tenemos diferentes cuerpos y necesidades, esto generalmente significa:
- 60% a 70% de sus calorías de la grasa
- 5% a 10% de sus calorías de carbohidratos
- 15% a 30% de sus calorías de proteínas
Cuando su cuerpo entra en cetosis, comienza a producir cetonas, que son compuestos naturales que su cuerpo usa en lugar de los carbohidratos que le faltan. En este punto, su cuerpo también comienza a usar más energía, lo que lleva a la pérdida de peso en un corto período de tiempo. Desafortunadamente, dado que esta es una interacción de la que relativamente pocos son conscientes, es muy fácil que la dieta cetogénica se vuelva indeseable.
Afortunadamente, hay especialistas en ceto en los que podemos confiar, incluido el Dr. Eric Know DC, cuyo trabajo lo ha convertido en uno de los principales especialistas en dieta cetogénica del planeta.
Ceto saludable
Como ex especialista en alineación y educador de bienestar, Dr.Know ha ayudado a más de 40 000 clientes con la pérdida de peso y otras afecciones médicas a través de técnicas nutricionales regulares durante los últimos 30 años. A partir de ese momento, se centró en convertirse en un maestro de tiempo completo que comparte información sobre el cuerpo humano y es autor de una serie de libros sobre bienestar, incluido el éxito Los 7 principios para quemar grasa y El plan Keto saludable. . .” En los últimos años, también fue anfitrión de una cumbre anual de salud Keto en Washington DC y apareció en televisión por su trabajo.
Según Dr.Know, existen dos reglas principales que estructuran la base de una dieta cetogénica sólida. Esto es lo que debe comer en una dieta cetogénica:
- Coma fuentes de alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasa que engañen a su cuerpo para que use sus reservas de grasa
mientras que en cetosis - Coma fuentes de alimentos que hagan todo lo posible para satisfacer sus necesidades nutricionales
Lo siguiente es lo que puede comer en la dieta cetogénica. Si bien la mayoría estaría de acuerdo en que la dieta cetogénica es prohibitivamente costosa, la dieta cetogénica sólida de Dr.Know tiene un rango adecuado, lo que facilita la transición. Bajo la dieta cetogénica sólida, puedes comer:
- Grasas dietéticas saludables: dado que su cuerpo necesita grasas para obtener energía, consuma las mejores
esos es ideal. Estos incluyen aceite de coco, aceite de oliva, aguacate, leche, margarina,
Cheddar y por supuesto pescado graso. Decidir en un nivel más alto al principio
grasa y reducirla gradualmente a medida que su cuerpo se adapta a la rutina de alimentación. - Proteína moderada: Keto es una grasa de proteína moderada, que ayuda a nutrir alimentos como la hierba
Carnes naturales, huevos de gallinas camperas y pescados salvajes son los acompañamientos ideales. Puedes comer algunos también
nueces y camarones. Aún así, asegúrese de comer solo de 3 a 6 onzas a la vez
Cena o algo más, suponiendo que hagas ejercicio. - Verduras: cuando se trata de verduras, cuanto más crudas, mejor. tu fundación
Las opciones también serán vegetales de hojas verdes y vegetales crucíferos. - Qué beber: para la cetosis, el mejor refresco de la decisión es generalmente agua. En cualquier
En este caso, también puedes probar té natural, agua de limón, caldo de huesos y jugo de manzana.
Vinagre mezclado con agua, leche de almendras sin azúcar y un poco de espresso.
También hay alimentos de los que debe mantenerse alejado durante la dieta cetogénica, que incluyen:
- Cenas empaquetadas, congeladas o “comidas para microondas”
- Carne tratada con nitratos
- comida barata
- Fuentes de alimentos suaves como papas fritas y papas blancas
- pasta
- grano dulce
- Yogur Mejorado
- Fuentes alimenticias con MSG
- alcohol
- Refresco de dieta o una bebida gaseosa
- tesoro
- Todos los productos naturales (excepto moras y frambuesas)
En caso de que sientas que lo único que debes hacer es comer alimentos duros, consulta las Recetas cetogénicas de Dr.Know y el libro digital Ketogenic Desserts de Dr.Know, que te ayudarán a convertir las cosas cetogénicas en divinas. Transforma recetas y postres.
Keto y Ayuno Intermitente
Cada vez que profundiza en la dieta cetogénica, el asesor de Dr.Know presenta irregularmente
El ayuno, que es un plan de alimentación que sigue un ejemplo a medida que come y cambia
si no comes
El asistente de Dr.Know sugiere la estrategia 16/8, su primera cena es a la 1 p.m. y su última cena
a las 9 pm. También puede tener su celebración más memorable a las 7 am y saltarse la cena comiendo
Su última cena a las 3pm. Lo que quieras, la idea es comer de manera simple y justa en estos momentos.
Hidratar en el medio en el medio.
Esto reduce significativamente la cantidad de carbohidratos (azúcar) en su cuerpo y la pérdida de grasa
químico de distancia. También hay un período de tiempo más largo en su desarrollo.
El químico puede descomponer la grasa libremente, lo que resulta en una pérdida de peso más rápida.
Obviamente, no tienes que ser rápido para seguir este ejemplo. En igualdad de condiciones, puede
Empújese gradualmente hacia la rutina de alimentación que se entiende mejor en Dr.Know’s
Dieta keto saludable para principiantes.
¿Funcionan los suplementos cetogénicos?
Para ayudarlo en su aventura cetogénica, Dr.Know también ofrece suplementos de primer nivel que pueden
Ayude a su cuerpo a satisfacer sus necesidades nutricionales mientras aún está cambiando. Ese
contiene:
- Aminos esenciales de ceto: debido a la naturaleza inasequible de ceto, se pueden incluir algunos aminoácidos
Ácidos que te puedes perder. Para mejorar esto, estas tabletas contienen los ocho
aminoácidos básicos que su cuerpo necesita para mantener su nivel hormonal, fuerte y
Andamios esqueléticos y enzimáticos. - Energía cetogénica: a veces, la dieta cetogénica puede provocar fatiga como efecto secundario. Todos
Con todo, Dr.Know ofrece un suplemento energético que puede ayudar
equilibra esto y te mantiene alerta y vigorizado durante todo el día. - Keto Combo: lleva tu dieta cetogénica al siguiente nivel con este electrolito en polvo
Combo de levadura saludable que le garantiza obtener todas sus proteínas y aminoácidos
requerimientos todos los días. - Superalimento crucífero: complemente su dieta cetogénica con estas cajas para amantes vegetarianos
cada uno contiene 11 vegetales y alimentos prensados con fitonutrientes
cooperar para ayudar a apoyar la capacidad del hígado y la desintoxicación. - Té endulzado Ketofast: aunque el agua es una bebida excepcional, sigue siendo agua.
Afortunadamente, ahora puede agregar sabor a su dieta cetogénica con este té mejorado
utiliza una mezcla de especias para apoyar los niveles típicos de glucosa, controlar el hambre y
Obviamente mantienes los deseos bajo control. - Keto Kit: para las chicas cetogénicas, esta unidad de suplementos cetogénicos debería hacer más que ayudar. Eso
contiene tabletas de levadura dietética, jugo de hierba de trigo y limón en polvo, The Healthy Keto
Folleto de Plan, Meal Maker y Dr.Know’s New Friend Keto. Esta unidad contiene todo eso
Realmente desea comenzar con una dieta cetogénica sólida.
¿Es ceto saludable?
De hecho, si se hace bien. Keto puede ser una gran manera de perder peso
Saludable y rápido al mismo tiempo que crea excelentes patrones de alimentación.
Si bien puede ser saludablemente confuso, afortunadamente, los especialistas en riqueza y ceto como Dr.Know y
Su guía incipiente para ceto sólido sirve como una ilustración de lo que puede hacer ceto.
llegar a las personas que se centran en él. Suponiendo que quieras ser
Si está familiarizado con Dr.Know y sus capacidades, puede hacer clic aquí. También puedes descargar su ceto
libro digital haciendo clic aquí.