La depresión puede afectar su vitalidad y agotarlo. Esto puede hacer que sea difícil reunir la energía o la motivación para ver a un médico. Puedes lograr una mejor calidad de vida haciendo cambios sutiles que te ayuden a tener más control.
Aquí hay algunos consejos fantásticos para hacer frente a la depresión. Lee mas
mira donde estas
Con esta enfermedad, cada día es inesperado. Acepta que no siempre estarás donde estás y trata tu cordura con seriedad.
Una parte clave de tratar la depresión por su cuenta es aprender a amarse y aceptarse a sí mismo y las dificultades que enfrenta.
muestra tus sentimientos
En segundo lugar, si necesita algo de autocomplacencia, hágalo de manera productiva. Los efectos nocivos de la depresión pueden parecer razonables para suprimir tus sentimientos y emociones. Sin embargo, esta es una mala idea a largo plazo.
Ten un mal día, pero no te sientas mal por ello. Permítete experimentar los sentimientos, pero no dejes que te consuman. Trate de expresar cómo se siente verbalmente o por escrito. También escríbelo cuando te sientas mejor.
Observar el flujo y reflujo de los síntomas de la depresión puede ser instructivo tanto para la autocuración como para la esperanza.
Si fallas hoy, no te rindas.
Tus sentimientos, sentimientos e ideas presentes no están pensados para el futuro. Acepte que algunos días serán desafiantes, pero otros serán maravillosos.
Enfócate en las cosas positivas
Trata de ver lo positivo en todo. Escribe lo que te hizo feliz en esa ocasión o día. Después de eso, haz una lista de todo lo que salió mal.
Ver cuánta importancia le das a un problema puede ayudarte a desviar tu atención del panorama general y los buenos aspectos de la situación.
Haz algo con tus pensamientos depresivos
Una voz negativa e irrazonable en su mente puede desalentar la autoayuda. Incluso si es posible reemplazarlo, detectarlo es el primer paso. Usa el razonamiento como tu arma.
“Tal vez tus pensamientos sean correctos, pero podría ser mejor que sentarse y pensar en ello” es un lema excelente cuando no estás seguro de si un evento vale la pena. Con el tiempo te darás cuenta de que los pensamientos negativos no siempre son correctos.
Planifica metas alcanzables
En lugar de crear un cronograma completo, redúzcalo a uno o dos objetivos específicos.
valorate a ti mismo
Haz tu mejor esfuerzo para reconocer tus logros cuando alcanzas una meta. Reconocer sus logros puede ser una herramienta valiosa para combatir los efectos nocivos de la depresión.
Creando un horario
Los horarios pueden ayudarlo a sentirse más en control cuando la depresión interrumpe su rutina. Está bien si no tienes planes diarios.
Concéntrese en desarrollar una rutina diaria relajada pero bien estructurada que pueda ayudarlo a mantener el ritmo de su vida.
sal y Diviertete
Cuando estás deprimido, es fácil ceder ante tu agotamiento. Algunas personas dicen que tiene un efecto más significativo que los sentimientos positivos.
Haz algo que te haga feliz, como B. tocar un instrumento, dibujar, caminar, montar a caballo, etc.
Si este tipo de actividades lo hacen sentir más feliz y con más energía, pueden ayudarlo a controlar sus síntomas.
Disfruta de la naturaleza
La naturaleza es un mundo maravilloso para hacer frente a su depresión. Existe una fuerte evidencia de que las personas que pasan tiempo en la naturaleza son más felices.
Puede obtener los mismos beneficios de la exposición al sol. Puede mejorar temporalmente su estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina.
pasar un rato en familia
Pasar tiempo con la familia y los amigos es muy efectivo para sobrellevar la depresión. No te dejes ser una carga para los demás. Tanto tú como la otra persona se beneficiarán de la interacción.
hacer algo más
Todos los días, las áreas de su cerebro que no se usan muy a menudo se sobrecargan al hacer lo mismo una y otra vez. Al hacer algo completamente diferente, puedes poner a prueba tus neuronas y cambiar la química de tu cerebro.
Pruebe una nueva actividad, tome una clase creativa o aprenda una nueva forma de cocinar para obtener estos beneficios.
Involúcrese en el trabajo voluntario
El voluntariado puede ser una forma fantástica de lograr ambos objetivos al mismo tiempo. Ser voluntario y dedicar tu tiempo a alguien o algo más es una excelente manera de pasar el tiempo y aprender algo nuevo.
Su salud mental puede beneficiarse más al ayudar a los demás que al aceptar la ayuda de los demás.
El voluntariado tiene beneficios de salud adicionales para quienes lo hacen. Como resultado, la presión arterial alta, por ejemplo, ocurre con menos frecuencia.
Muestra tus sentimientos de gratitud.
Tomarse el tiempo para expresar gratitud por las cosas por las que está agradecido puede ayudar a su salud mental, ya sea que esté haciendo algo que disfrute o tal vez descubriendo un nuevo pasatiempo.
Según la investigación, la gratitud parece ofrecer beneficios a largo plazo para su bienestar mental. Puede expresar su gratitud escribiendo tarjetas de agradecimiento a sus seres queridos para mejorar aún más las cosas.
Descubre técnicas de relajación
Los síntomas de la depresión pueden verse exacerbados por el estrés y la preocupación. Aprender técnicas de relajación puede reducir el estrés y aumentar la felicidad y el equilibrio.
Si está buscando formas de aumentar su bienestar, las investigaciones muestran que la meditación, el yoga, la respiración profunda e incluso la escritura pueden ser útiles.
Sé consciente de tu alimentación
No existe una dieta única para la depresión. La comida puede tener un impacto real y crucial en cómo te sientes. Puede comenzar con una dieta rica en carnes magras, vegetales y granos. Evitar el azúcar, los conservantes y los alimentos procesados puede ayudar a algunas personas a sentirse mejor y tener más energía.
Práctica
En los días en que no puede levantarse de la cama, el ejercicio puede ser lo último en lo que piensa. Por otro lado, la actividad física es un tratamiento eficaz para la depresión.
Según la investigación, el ejercicio como medicamento es útil para tratar la depresión en ciertas personas. Además, puede servir como medida preventiva frente a futuros episodios depresivos.
Si puedes, date una vuelta por el barrio. Comience con una caminata de cinco minutos y aumente gradualmente la distancia a medida que mejora su nivel de condición física.
Dormir bien
Otro factor que podría marcar una diferencia significativa es dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y enérgico durante el día.
Obtenga ayuda de profesionales
Hablar con un psicólogo también puede ser útil. El mejor psiquiatra puede ayudarlo a manejar mejor su enfermedad.
Pueden evaluar sus síntomas y ayudar a desarrollar un plan de tratamiento terapéutico específicamente adaptado a sus necesidades. Es posible utilizar tratamientos convencionales como la medicina y la terapia, así como no tradicionales como la acupuntura.
El médico le ayudará a tomar la decisión más adecuada. Puede obtener consejos del mejor psiquiatra visitando Marham.