Cómo controlar sus niveles altos de azúcar en la sangre
La hiperglucemia, o nivel alto de azúcar en sangre, es una afección en la que el nivel de azúcar en sangre supera los 180 miligramos por decilitro (mg/dl). Si un diabético no controla el nivel alto de azúcar en la sangre, puede ser peligroso y potencialmente mortal. Puede controlar los niveles altos de azúcar con medicamentos y cambios en el estilo de vida. Cómo controlar el azúcar alto depende principalmente de cómo manejes tu dieta.
¿Haces deporte regularmente?
Si se pregunta cómo un diabético puede controlar los niveles altos de azúcar, la respuesta es el ejercicio regular. El ejercicio puede ayudarlo a aumentar la sensibilidad a la insulina. El ejercicio regular también anima a los músculos a utilizar la glucosa como energía. Así es como el ejercicio puede ayudarlo a controlar el nivel alto de azúcar en la sangre.
Reducir la ingesta de carbohidratos
Comer demasiados carbohidratos puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. Por el contrario, una dieta baja en carbohidratos puede reducir los niveles de azúcar. Incluso si consume carbohidratos, disfrute de más granos integrales en lugar de carbohidratos refinados.
Come más fibra
Si sufre de niveles de azúcar descontrolados, una dieta alta en fibra puede ayudarlo de muchas maneras. La fibra ralentiza el proceso por el cual se descomponen los carbohidratos. Como resultado, su cuerpo absorbe menos azúcar de los carbohidratos. Hay dos tipos de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble es más útil para regular los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras, cereales integrales, legumbres y frutas.
Bebe mucha agua y mantente hidratado
La clave para vivir una vida saludable es una hidratación adecuada. La hidratación también es importante para reducir los niveles altos de azúcar en la sangre. Beber suficiente agua puede resolver tu problema como controlar el azucar en la sangre. Beber la cantidad adecuada de agua también ayuda a que los riñones eliminen el exceso de azúcar a través de la orina. Mantenerse hidratado no significa que pueda tomar bebidas azucaradas, ya que aumentan sus niveles de azúcar. Si es diabético, también debe limitar su consumo de alcohol. Beber agua sola es mejor que las bebidas azucaradas como los jugos de frutas y las gaseosas.
Mantener un peso saludable
Si tú lo piensas como controlar los niveles altos de azucar, sus médicos le aconsejarán que mantenga un peso saludable. Si tiene sobrepeso, es más propenso a resistencia a la insulina e hiperglucemia. Mantener un peso saludable reduce el colesterol y reduce las complicaciones que surgen de los niveles elevados de azúcar en su cuerpo. Para mantener un peso saludable, puede hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable.
Implementar control de porciones
Debe evitar comer en exceso si le preocupan los niveles altos de azúcar en la sangre. Comer en exceso puede hacer que sus niveles de glucosa aumenten. Si es diabético, debe seguir las pautas de control de porciones recomendadas por un médico o nutricionista. Si tiene hiperglucemia, todos los tipos de alimentos pueden elevar sus niveles de azúcar, no solo los carbohidratos. Por lo tanto, debe tener cuidado de controlar su porción mientras come.
Maneja tus niveles de estrés
Cómo controlar el azúcar en la sangre es una pregunta común en el mundo médico actual. La hiperglucemia se ha convertido en un problema común en todos los hogares. Sin embargo, si puede controlar su estrés y ansiedad, puede desempeñar un papel importante en el control de la diabetes. Cuando sufres estrés y tensión, tu cuerpo libera hormonas del estrés, que contribuyen significativamente al aumento de los niveles de azúcar. Puede controlar sus niveles de estrés a través de la meditación y la terapia.
Controle sus niveles de azúcar en la sangre con regularidad.
En la mayoría de los casos de hiperglucemia, no hay síntomas a menos que su nivel de azúcar aumente a 200 mg/dL o más. Por lo tanto, como diabético, debe asegurarse de controlar su nivel de azúcar en la sangre con regularidad. El control regular ayudará a evitar las complicaciones que surgen de un aumento repentino en los niveles de glucosa. Puede comprar medidores de glucosa en sangre para controlar sus niveles de glucosa en sangre en casa.
Dormir lo suficiente
El sueño adecuado es importante para mantener el cuerpo y la mente en general saludables. Dormir lo suficiente cada noche es muy útil para mantener los niveles de azúcar en la sangre en niveles normales. Su niveles de azúcar en la sangre puede aumentar repentinamente si no duerme bien.
Conclusión
La diabetes se ha convertido en un término común en estos días. Pero viene con varias complicaciones que pueden ser difíciles de manejar. El azúcar en la sangre persistentemente alto puede causar problemas renales, problemas cardíacos, úlceras e infecciones en los pies, pérdida de la visión o incluso daño a los nervios. Por lo tanto, debe mantener un estilo de vida saludable y seguir todas las sugerencias si desea saber como controlar el azucar en la sangre.
preguntas frecuentes
¿Cómo puedo bajar mi nivel de azúcar rápidamente?
Si su nivel de azúcar en la sangre aumenta repentinamente, no debe entrar en pánico. La forma más rápida de reducir los niveles de azúcar es inyectarse insulina después de consultar a su médico. El ejercicio también es una forma rápida de reducir los niveles de azúcar.
¿Qué alimentos pueden reducir el azúcar en la sangre rápidamente?
La forma perfecta de reducir los niveles de azúcar en la sangre es manteniendo una dieta adecuada. Los alimentos que pueden reducir rápidamente el nivel de azúcar en la sangre incluyen:
- Brotes de brócoli y brócoli.
- Mariscos como el salmón y las sardinas.
- calabaza y semillas de calabaza.
- frijoles y lentejas.
- nueces y mantequillas de nueces
- semillas de chia
- Bayas como frambuesas, arándanos y fresas.
- avena y salvado de avena
¿Qué alimentos debe evitar si tiene niveles altos de azúcar en la sangre?
La dieta juega un papel crucial en el aumento y el control del azúcar en la sangre. Los alimentos que debe evitar cuando su nivel de azúcar en la sangre es alto son:
- Bebidas azucaradas
- Grasas trans como frituras y bollería
- pan blanco y pasta
- cereales de desayuno endulzados
- miel y jarabe de arce
- Aperitivos envasados
¿Qué aumenta el azúcar en la sangre?
Su nivel de azúcar en la sangre puede aumentar debido al estrés, ciertas enfermedades y la comida. Su nivel de azúcar en la sangre también puede aumentar debido a la falta de sueño, saltarse el desayuno, la deshidratación y la enfermedad de las encías. Los alimentos que elevan los niveles de azúcar en la sangre incluyen bebidas azucaradas, refrigerios envasados, harina refinada y cereales para el desayuno endulzados.
¿Cómo mantengo estable mi nivel de azúcar en la sangre a lo largo del día?
Puede mantener su nivel de azúcar en la sangre estable durante todo el día al:
- Coma una dieta alta en fibra
- Elaborar
- Bebiendo mucha agua
- Con suficiente sueño
- Tomando los medicamentos recomendados por su médico
¿Qué es el nivel normal de azúcar en la sangre según la edad?
Azúcar en sangre normal por edad (en ayunas):
- 6-12 años: 80-180 mg/dl
- 13-19 años: 70-150 mg/dl
- 20+ años: menos de 100 mg/dl
- 60+ años: 90-110 mg/dl