¿Era parte de tu resolución de Año Nuevo ponerte musculoso, perder peso o mejorar tu condición física? Si es así, es muy probable que haya comenzado a tomar suplementos como vitaminas y proteínas en polvo.
Pero, ¿ha elegido la proteína en polvo adecuada para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico?
Esto puede sorprenderte, pero no todas las proteínas en polvo son iguales. Los diferentes polvos satisfacen diferentes necesidades de acondicionamiento físico, y debe comprar proteína en polvo en consecuencia.
¿Está interesado en saber cuál es la mejor proteína en polvo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico? Usted está en el lugar correcto. Siga leyendo para conocer los diferentes tipos de proteína en polvo y cuál es mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico.
proteína de suero
proteína de suero está hecho de leche, que las personas con intolerancia a la lactosa deben tener en cuenta. Sin embargo, para todos los demás, esta es una proteína que se digiere rápidamente y tiene un alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada como la leucina, que son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular.
Los estudios han demostrado que la proteína de suero también es útil para ayudarlo a sentirse lleno. Esto lo hace muy útil para frenar el apetito y ayudar a perder peso.
proteína de caseína
como suero, proteína de caseína a base de leche, aunque se digiere mucho más lentamente que el suero. Esto podría ser una ayuda potencial en el crecimiento muscular.
Cuando la proteína caseína entra en contacto con el ácido estomacal, forma un gel. Este gel retarda el vaciamiento gástrico, lo que expone los músculos a más aminoácidos. Esto reduce la degradación de proteínas musculares, lo que puede ayudar a mejorar la composición corporal durante el entrenamiento de resistencia.
La proteína de caseína también se puede combinar con proteína de suero. Juntos, reducen el apetito para promover la pérdida de peso y, al mismo tiempo, respaldan la recuperación y el crecimiento muscular.
proteína vegetal
En una cultura donde el vegetarianismo y el veganismo están de moda, muchas proteínas en polvo están hechas de proteínas de origen vegetal. Estas fuentes de proteína incluyen arroz integral, guisantes, cáñamo, linaza, semillas de chía, etc. Algunos polvos contienen una combinación de estas opciones de origen vegetal.
Las proteínas vegetales son ricas en fibra, lo que hace que se digieran más lentamente que las proteínas animales. Esto podría limitar el uso inmediato de aminoácidos por parte de su cuerpo, pero la mayoría de las personas probablemente no se verán afectadas. Las proteínas vegetales son una excelente opción para quienes tienen problemas para consumir productos de origen animal.
Proteína sin gluten
¿Es usted alguien que quiere los beneficios de la proteína pero tiene intolerancia al gluten o enfermedad celíaca? La proteína sin gluten puede ser su mejor opción para la ingesta de proteínas.
La proteína sin gluten ofrece los muchos beneficios de las proteínas en polvo anteriores. Promueve el crecimiento muscular y frena el apetito para ayudar a perder peso. Sin embargo, muchas de las otras proteínas contienen gluten o están contaminadas de forma cruzada, lo que hace que las opciones sin gluten sean mejores para aquellos que no pueden consumirlo.
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Las mejores opciones de proteína en polvo
Con esta información en mente, ahora puede tomar una decisión informada sobre cuál es la mejor proteína en polvo para sus objetivos de salud y estado físico. Si bien todos comparten muchas similitudes, es importante considerar las diferencias en sus planes de acondicionamiento físico. Estudie sus opciones y elija en consecuencia.
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