Los ejercicios cardiovasculares o cardio son el tipo de ejercicios que pueden aumentar tu ritmo cardíaco y acelerar tu respiración, lo que condiciona tu corazón y tus pulmones. en uno Estudio 2015Los investigadores encontraron que las personas que completaron un programa de ejercicios cardiovasculares de 4 semanas tenían un mejor bienestar, menos angustia psicológica, menos estrés y menos agotamiento emocional.
Cardio también puede ayudar a aquellos que intentan perder peso. En otro aprenderLos investigadores encontraron que las participantes femeninas que asistieron a una clase de Zumba durante ocho semanas tuvieron efectos positivos en la reducción de la masa y el porcentaje de grasa corporal.
Entonces, si está buscando hacer ejercicio cardiovascular usted mismo, estos son los cinco mejores ejercicios cardiovasculares para mantenerse en forma y saludable.
operación
Correr es un ejercicio cardiovascular popular. Algunos prefieren trotar a correr, pero ambos son más o menos lo mismo. La única diferencia es que correr es más rápido.
La gente corre por diferentes razones. Algunos lo hacen para perder peso y mantenerse en forma, mientras que otros lo hacen por diversión. Independientemente de la razón, si es un principiante, primero debe comenzar caminando a paso ligero o trotando para evitar sobrecargar su cuerpo. También es importante hacer algunos estiramientos ligeros para evitar la tensión muscular.
Mientras corres puedes:
- Fortalece tus glúteos y pantorrillas
- Mantén tu peso
- Reducir el colesterol y la presión arterial
ir en bicicleta
Si quieres empezar a andar en bicicleta, conseguir una bicicleta para viajes cortos es un buen punto de partida. Por ejemplo, si su trabajo no está demasiado lejos de su casa, puede ir en bicicleta en lugar de tomar el autobús o el automóvil.
Algunos de los beneficios que obtienes al andar en bicicleta son:
- Menos nivel de estrés
- Aumento de la densidad ósea
- Menos dolor y rigidez en las articulaciones.
Nadar
La natación es otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puedes hacer regularmente sin poner demasiado estrés en tu cuerpo. A la mayoría de las personas les resulta más fácil moverse más tiempo en el agua que en tierra sin demasiado esfuerzo.
Antes de comenzar, es importante remar un poco primero para que pueda calentar. La natación te permite trabajar la parte superior e inferior del cuerpo, así como tu núcleo. Por lo tanto, es mejor tomar precauciones adicionales si tiene lesiones en el hombro o el cuello.
Algunos de los beneficios que puedes obtener al nadar son:
- construcción de fuerza
- desarrollo muscular
- el alivio del estrés
Vamos
Si quieres algo simple, caminar debería ser perfecto para ti. Puede caminar al trabajo, al parque oa su cafetería favorita durante la hora del almuerzo en lugar de sentarse en un escritorio todo el día. La mejor parte es que caminar no requiere ninguna habilidad especial. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos.
Los investigadores han encontrado que caminar puede reducir las enfermedades cardiovasculares hasta en un 31 % y reducir el riesgo de muerte en un 32 %. Y tanto hombres como mujeres pueden lograr estos beneficios.
Otros beneficios que puede obtener al caminar incluyen:
- reducción de la grasa corporal
- Reducir el dolor articular
- Un refuerzo para tu sistema inmunológico
- aumento de la fuerza muscular
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
saltar la cuerda
Saltar puede ser una obviedad popular, pero también es un gran ejercicio cardiovascular para aquellos que buscan ponerse en forma, perder peso o mantener su peso.
Tampoco requiere ninguna habilidad especial, solo mucho espacio, zapatos cómodos y una cuerda para saltar. Si está buscando un desafío, opte por cuerdas de saltar con peso.
Saltar la cuerda puede darte:
- Mejor coordinación
- Mejor agilidad
- Estrés reducido
Conclusión
Todo el mundo necesita hacer ejercicio de vez en cuando, y el ejercicio cardiovascular es una de las bases de un cuerpo sano. Son fáciles de realizar y todo lo que necesita son algunos equipos disponibles en las tiendas, como https://revelsports.com/. Puede hacer lo anterior para comenzar un estilo de vida más saludable.