Un poco de estrés puede ser beneficioso: puede darnos el impulso psicológico que necesitamos para realizar las tareas. Lidiar con la ansiedad ante los exámenes, lidiar con el estrés, por otro lado, a veces puede ser difícil (especialmente durante la temporada de exámenes). Y con un aumento anual del 20 al 50 por ciento en estudiantes universitarios que buscan ayuda para problemas de salud mental relacionados con su educación, es evidente que enfrentamos más estrés que nunca. Entonces, para ayudarlo a superar el agitado período de exámenes, aquí hay siete recomendaciones.
- Recuerda respirar profundamente.
Recuerdo que mi maestro siempre nos decía que respiráramos profundamente cuando enseñamos un nuevo capítulo o hacemos una nueva tarea sobre temas abrumadores. Algunos ejemplos de tales temas son como promocionar tu negocio en las redes sociales, cómo preparar una presentación, etc. Dedicar unos minutos todos los días a practicar técnicas de atención plena, como ejercicios de respiración, ayudará a calmar la respuesta de estrés de su cuerpo y le permitirá volver a concentrarse en el momento. Esto le da más tiempo para pensar en sus miedos de manera objetiva, liberarse de patrones de pensamiento dañinos, prepararse para una variedad de pruebas y comenzar a revisar de manera más eficiente.
- Asegúrese de tener una dieta saludable, un horario de sueño saludable y un plan de ejercicio saludable.
Hacer toda la tarea de estudio anoche, comer una dieta deficiente y hacer poca actividad durante el día pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Asegúrate de dormir 8/9 horas, suficientes carbohidratos de liberación lenta, menos cafeína y más agua, y al menos 30 minutos de ejercicio al día para que tu cuerpo funcione al máximo.
- Establece metas alcanzables
Establecer objetivos medibles cuando tenga algunas semanas, días u horas antes de su examen ayudará a poner las cosas en perspectiva.
Si acepta su posición y función dentro de las limitaciones de lo que tiene, puede maximizar su productividad sin correr el riesgo de agotarse.
- No intentes hacerlo tú mismo.
Un estudio publicado encontró que la discusión con colegas es un enfoque de estudio útil porque permite a las personas comprender mejor sus propias notas. Además, uno de los beneficios conductuales del apoyo social es una mayor sensación de autoconfianza y autonomía.
- Mantener un nivel saludable de ansiedad.
Los estudiantes a menudo se sienten ansiosos antes, durante o incluso después de un examen. Si esto le sucede a usted, tome seis respiraciones profundas, beba líquidos y luego vuelva al problema en cuestión, dividiéndolo en varias partes manejables. Recuerda que cada dificultad suele tener una respuesta razonable, aunque no puedas verla al principio.
- Ten fe en ti mismo
A menudo nos olvidamos de mirar hacia atrás y ver cuánto hemos avanzado y cuánto hemos logrado cuando nos enfrentamos constantemente a nuevos obstáculos. No tienes que preocuparte si te has preparado adecuadamente. Entonces, si tiene una idea negativa, intente reemplazarla con algo positivo. En lugar de pensar: “Si no obtengo al menos 90 de 100, seré un fracaso”, considere: “Lo que sea que obtenga, estaré orgulloso de mí mismo y apreciaré lo mucho que ya he logrado”. logrado.” ¡Tienes eso!
- Si tiene problemas, póngase en contacto con alguien. Nunca es vergonzoso buscar ayuda. Tiene el potencial de salvar una vida en las peores circunstancias. Si tienes dificultades, cuéntales a tus amigos, familiares o a tu tutor personal cómo te sientes. No tenga miedo de buscar ayuda y apoyo de expertos.
- Mantente en contacto con alguien.
No está mal pedir ayuda; en la mayoría de los casos es realmente beneficioso. Habla con tus amigos cercanos, padres, maestros y tutores si tienes problemas en algún momento. Si la tensión se vuelve insoportable e interfiere con tus estudios y tu vida diaria, trata de hablar con alguien al respecto. Busque ayuda de amigos y familiares, o encuentre un asesor de confianza que pueda ayudarlo a lidiar con el estrés del examen.
- Márcate metas realistas.
Establecer metas para lograr algo significativo en la vida suele ser una buena idea. Cuando tiene algunas semanas, días u horas hasta que lleguen sus pruebas, establecer metas por adelantado es fundamental para tener éxito en el examen. Establecer objetivos de aprendizaje realistas ayuda a poner todo en perspectiva. Acepte su puesto mientras trabaja dentro de los parámetros que han aumentado su productividad sin correr el riesgo de agotarse. Por ejemplo, si lo piensas estrategias de marketing de instagram, Primero debe recopilar todo el conocimiento relevante de fuentes confiables y crear un plan adecuado de todos los objetivos que debe cumplir para vender un curso en línea. Siempre se debe recordar comenzar de a poco y eventualmente aumentar la complejidad de la meta.